Vậy sau sinh bao lâu thì tập thể dục? Mẹ nên bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ, sau đó tăng dần mức độ khi cơ thể đã ổn định.
Sau sinh thường bao lâu có thể tập thể dục?
Nếu sinh thường và không gặp biến chứng, mẹ có thể bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ ngay khi cảm thấy đủ khỏe. Trong những ngày đầu, việc vận động chỉ nên gồm đi lại chậm trong phòng, thay đổi tư thế và tập hít thở sâu.
Sau vài tuần, mẹ có thể tăng thời gian đi bộ hoặc thực hiện một số bài tập nhẹ cho vùng sàn chậu. Tuy nhiên, không nên vội chạy bộ, tập bụng cường độ cao hoặc nâng vật nặng khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn.
Khoảng 6 tuần sau sinh thường là thời điểm nhiều mẹ được kiểm tra lại sức khỏe. Sau lần kiểm tra này, bác sĩ có thể tư vấn cụ thể về khả năng quay lại tập luyện.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục?
Sinh mổ cần thời gian hồi phục lâu hơn vì cơ thể có vết mổ ở thành bụng. Trong những ngày đầu, mẹ vẫn nên đi lại nhẹ nhàng theo hướng dẫn của nhân viên y tế để hỗ trợ tuần hoàn và hạn chế tình trạng nằm quá lâu.
Các bài tập tác động mạnh vào vùng bụng không nên thực hiện sớm. Thông thường, mẹ cần chờ đến khi vết mổ lành, không còn đau nhiều và được bác sĩ đồng ý trước khi tăng cường độ vận động.
Tùy tình trạng hồi phục, thời điểm quay lại tập luyện có thể kéo dài hơn 6 tuần. Mẹ không nên áp dụng lịch tập của người khác cho mình.
Những bài tập phù hợp trong giai đoạn đầu
Khi mới bắt đầu vận động sau sinh, mẹ có thể tham khảo:
Đi bộ chậm trong thời gian ngắn
Tập hít thở sâu
Co duỗi tay chân nhẹ nhàng
Tập cơ sàn chậu
Giãn cơ nhẹ
Các bài phục hồi tư thế
Mỗi buổi chỉ nên kéo dài trong thời gian ngắn. Nếu cảm thấy mệt, đau hoặc chóng mặt, mẹ nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Khi nào chưa nên tập thể dục sau sinh?
Mẹ nên trì hoãn việc tập luyện và trao đổi với bác sĩ nếu có những dấu hiệu như:
Vết mổ đau nhiều, sưng hoặc rỉ dịch
Chảy máu âm đạo tăng lên sau khi vận động
Đau vùng bụng dưới hoặc vùng chậu
Chóng mặt, khó thở hoặc kiệt sức
Sốt hoặc cảm thấy cơ thể không khỏe
Tiểu không kiểm soát kéo dài
Cảm giác nặng hoặc sa vùng âm đạo
Không nên cố gắng chịu đau để hoàn thành bài tập vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
Lưu ý khi tập thể dục sau sinh
Mẹ nên bắt đầu chậm, ưu tiên sự đều đặn thay vì cường độ cao. Trong thời gian chăm con nhỏ, giấc ngủ thường bị gián đoạn nên cơ thể dễ mệt hơn bình thường.
Trước và sau khi tập, mẹ nên uống đủ nước và ăn uống đầy đủ. Nếu đang cho con bú, nên lựa chọn áo ngực có khả năng nâng đỡ phù hợp để giảm cảm giác khó chịu khi vận động.
Ngoài ra, mẹ không nên tập bụng quá sớm khi chưa kiểm tra tình trạng cơ thành bụng. Một số người có thể gặp tình trạng tách cơ bụng sau sinh và cần bài tập phục hồi riêng.
Sau sinh nên tập bao lâu mỗi ngày?
Trong giai đoạn đầu, mẹ có thể bắt đầu với khoảng 5–10 phút vận động nhẹ. Khi cơ thể thích nghi, thời gian tập có thể tăng dần.
Không cần tập liên tục trong một buổi dài. Mẹ có thể chia nhỏ thời gian vận động trong ngày, chẳng hạn đi bộ vài phút vào buổi sáng và tập giãn cơ nhẹ vào buổi chiều.
Điều quan trọng là theo dõi phản ứng của cơ thể sau mỗi buổi tập. Nếu đau tăng hoặc chảy máu nhiều hơn, nên giảm cường độ và trao đổi với bác sĩ.
Kết luận
Không có một mốc thời gian cố định áp dụng cho tất cả phụ nữ khi trả lời câu hỏi sau sinh bao lâu thì tập thể dục. Mẹ sinh thường có thể vận động nhẹ sớm hơn nếu sức khỏe ổn định, trong khi mẹ sinh mổ thường cần thêm thời gian để vết mổ hồi phục.
Hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ, tăng dần mức độ và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quay lại những hoạt động có cường độ cao. Nội dung trên chỉ mang tính chất tham khảo.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét